[마음] Managing Career Burnout (LinkedIn Learning)

직장인 번아웃 조절하기

Managing Career Burnout

Emilie Aries, LinkedIn Learning

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번아웃의 주요 증상

하나, 정신적 육체적 피로

둘, 냉소주의와 분리

셋, 효율성의 저하

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번아웃의 근본원인

하나, 휴식 부족

둘, 선택의지 저하

셋, 목적의 부재

넷, 커뮤니티와의 단절

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번아웃, 우울증Depression, 불안Anxiety의 차이점

번아웃: 감정적/ 육체적 피로, 냉소주의와 분리, 효율성 부족을 느끼는 만성 스트레스 상태

우울증은 번아웃의 여러 증상을 포함할 수 있지만

추가적으로 낮은 자아상, 절망감, 심지어 자살 충동까지 일으킬수 있습니다.

불안은 과도한 걱정의 형태로 스트레스 반응이 높아지는 것이 특징

높은 수준의 불안을 경험하고 최소 6개월 이상 걱정하지 않는 날이 더 많다면

불안 장애일 가능성이 있습니다.

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스트레스에서 회복할 적절한 시간이 없으면 인지 기능이 급격히 저하

스트레스의 간격 사이에 회복이 없으면 작은 스트레스 요인으로도 우리는 힘들어집니다.

휴식, 운동 또는 재미를 통해 마음과 몸과 영혼을 어떻게 새롭게 해야 합니다

매일, 매주 또는 매년 단위로 특별한 휴식이 가능하도록 해야 합니다.

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선택의지의 부족을 경험할 때는

본인을 무시하는 상사가 있을 떄, 긴 출퇴근으로 회사생활에 집중할 수 없을 때,

끝없는 회의에서 본인의 의지대로 업무할 수 없을 때

본인의 선택의지가 들어갈 공간이 사라지고, 번 아웃이 일어나기 쉽습니다.

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팀이 수익을 늘리는 것 보다

직장에서 목적 의식을 느낄 수 있도록 하는게 중요합니다.

가장 즉각적이고 영향력 있는 방법 중 하나는 다른 사람을 돕는 것입니다.

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사회적 유대는 있으면 좋은 것이 아니고 인간의 기본적인 욕구입니다.

안정적인 정신 건강을 위한 전제 조건이며, 중요한 것은 관계의 질입니다.

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3가지 " D "를 통해 스트레스 요인 완화하기

연기Delay, 위임Delegate, 거부Deny

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다른 사람에게 도움을 요청하는 것을 두려워 않기

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앞으로 나아가는 과정을 살펴보고 그 과정에서 작은 승리를 축하하기.

지속적으로 과도한 목표 설정을 통해서 목표 미달하는 것은 스트레스의 원인이 됩니다.

Tracy Ellis Ross가 말했듯이,

"나는 내가 있는 곳과 내가 원하는 곳 사이에

겁을 주지 않고 영감을 주는

공간을 허용하는 방법을 매일 배우고 있습니다."

진행 상황에 집중하세요.

그러면 목표 달성을 위한 여정을 즐길 수 있습니다.

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운동을 하는 것이 좋습니다.

신체가 뇌에서 스트레스 호르몬을 제거하는 데 이보다 더 좋거나 더 빠른 것은 없습니다.

심장을 뛰게 하는 모든 종류의 운동이 마법과 같은 효과를 발휘할 수 있습니다.

재생목록에 맞춰 춤을 추고 싶거나,

애완동물과 산책을 하거나,

천천히 조깅을 하는 것을 선호하든,

운동을 일상에 통합하는 가장 좋은 방법은

실제로 즐기는 것을 찾고 쉽고 간단하게 만드는 것입니다.

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점점 더 사교적인 직장에서 번아웃은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

이것은 개인의 실패가 아니라 문화적 실패입니다.

하지만 함께라면 우리의 개별 행동이 변화를 만들고 새로운 기준을 세울 수 있습니다.

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