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마음건강

[마음] Managing Career Burnout (LinkedIn Learning) 직장인 번아웃 조절하기 Managing Career Burnout Emilie Aries, LinkedIn Learning ​ 번아웃의 주요 증상 하나, 정신적 육체적 피로 둘, 냉소주의와 분리 셋, 효율성의 저하 ​ 번아웃의 근본원인 하나, 휴식 부족 둘, 선택의지 저하 셋, 목적의 부재 넷, 커뮤니티와의 단절 ​ 번아웃, 우울증Depression, 불안Anxiety의 차이점 번아웃: 감정적/ 육체적 피로, 냉소주의와 분리, 효율성 부족을 느끼는 만성 스트레스 상태 우울증은 번아웃의 여러 증상을 포함할 수 있지만 추가적으로 낮은 자아상, 절망감, 심지어 자살 충동까지 일으킬수 있습니다. 불안은 과도한 걱정의 형태로 스트레스 반응이 높아지는 것이 특징 높은 수준의 불안을 경험하고 최소 6개월 이상 걱정하.. 더보기
[마음] Overcoming Overwhelm (LinkedIn Learning) 압박감 극복하기 Overcoming Overwhelm (Pete Mockaitis, LinkedIn Learning) ​ 모든 일이 동시간에 진행되어서 한주가 너무 빡빡하다고 느껴지고 숨쉬기 조차 곤란한 지경에 이른것은 우리가 Yes라는 말을 너무 많이 했기 때문입니다. ​ 우리는 Yes라고 말해야 할 것 같은 강박이 들곤 하고 Yes라고 말할 때는 마음이 편하지만 5초후에 당신은 왜 내가 이것을 해야 하지 라고 후회하게 됩니다. 그리고 우리는 종종 진짜 Yes라고 해야할 때 No라고 하게 됩니다. 정말 중요한 일, 가족, 프로젝트, 자신만의 목표등 우리 자신을 위한 일을 제대로 할 수 없게 됩니다. 우리에게 정말 중요한 일을 뒤로 미루고, 별일도 아닌 것에 yes라고 하게 되는 현실에서 벗어나, 우리 .. 더보기
[마음] Manage Burnout at Work with Simple Strategies (LinkedIn Learning) 직장에서 번아웃 조절하는 간단한 법칙 Manage burnout at work with simplie strategies (Modern Mentor, LinkedIn Learning) ​ ​ ​ 스트레스라는 것은 결국 우리에게 좋은 것입니다. 지금 하고 있는 일에 변화와 우선순위의 재조정이 필요하다고 신호를 보내는 것입니다. 우리가 이러한 신호를 무시하면 결국 번아웃에 빠지게 되고, 번아웃은 결코 웃어 넘길 일이 아닙니다. ​ ​ 번아웃으로부터 자신을 보호하기 위해서는 먼저 번아웃의 신호를 알아 차려야 합니다. 수면 장애 또는 지속적인 피로, 과민함, 분노 및 안절부절, 일이나 팀으로 부터의 단절감, 부주의한 실수나 마감일을 놓치는 일, 그리고 집중력 저하와 생산성 저하. ​ 사람마다 신호는 다르겠지만 .. 더보기
[마음] How to train your brain for happiness (LinkedIn Learning) 뇌과학이 전해 주는 행복 훈련 How to train your brain for happiness (Jay Kumar, Linkedin Learning) ​ 오늘날의 뇌과학이 전해주는 중요한 점은 뇌는 살아남기 위해 진화했으며 행복추구를 위해 진화하지 않았다는 것이다. 원시의 인간은 덤불에 사자가 있다고 가정함으로서 위기에 빠지지 않고 살아남을 수 있었으며 이러한 진화방식이 오늘날의 스트레스의 기원이라고 할 수 있다. ​ 따라서 우리는 저절로 행복할 수 없으며 행복을 추구하는 연습을 해야 한다. 행복의 투자를 위한 네가지 알약은 안정, 기여, 연결 그리고 연민 (Comforts, Contribution, Connection and Compassion) 입니다. ​ 신경가소성(Neuroplasticity).. 더보기
[마음] Managing Stress (LinkedIn Learning) ​ Managing Stress Todd Dewett 저자 (Linked in Learning) ​ 1. Identifying Triggers ​ 무엇이 Stres를 유발하는지 정확히 알면 대처할 방법을 찾을 수 있다. Stress는 사라지지 않지만, 낮추거나 억제할 수 있다. ​ ​ 2. Managing Availability at Work ​ 전자기기와 단절되는 것이 업무 효율 및 스트레스 감소에 효과적이다. 실제로 업무 장소에서 벗어나는 것도 좋다. 커피를 마시러 건물 밖을 나가거나 잠시 산책하며 일상적인 루틴에서 벗어나는 것이 도움이 된다. 스트레스의 원인이 되는 인물과의 만남을 최소화해라. 좋은 사람들 과의 만남을 늘려보자. 마음에 맡는 사람과의 잠깐의 잡담도 마음의 상태를 진정시키고 좋은 기분.. 더보기
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